{"id":521,"date":"2025-06-12T12:19:33","date_gmt":"2025-06-12T12:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/?page_id=521"},"modified":"2025-06-12T12:19:33","modified_gmt":"2025-06-12T12:19:33","slug":"sovn-og-alkohol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/sovn-og-alkohol\/","title":{"rendered":"S\u00f8vn og Alkohol"},"content":{"rendered":"\n<p>Alkohol og s\u00f8vn er som to gamle bekendte, der tror, de kan samarbejde \u2013 men ender med at sabotere hinanden. Selvom alkohol kan f\u00e5 dig til at f\u00f8le dig s\u00f8vnig, er det p\u00e5 mange m\u00e5der en s\u00f8vnforstyrrelsesmaskine forkl\u00e6dt som en slumredrik.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HVAD ER EFFEKTEN AF ALKOHOL P\u00c5 S\u00d8VN?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kort fortalt:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alkohol forkorter s\u00f8vnlatens (du falder hurtigere i s\u00f8vn)<\/li>\n\n\n\n<li>Men det reducerer <strong>REM-s\u00f8vn<\/strong> og dyb s\u00f8vn samt fragmenterer s\u00f8vnen i l\u00f8bet af natten. <\/li>\n\n\n\n<li>Det \u00f8ger risikoen for opv\u00e5gninger og reducerer den samlede s\u00f8vnkvalitet.<\/li>\n\n\n\n<li>Manglen p\u00e5 dyb s\u00f8vn forhindre de v\u00e6kstfremmende hormoner som kroppen anvender til reparation af skader samt til v\u00e6kst af muskler.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Videnskabelige referencer:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Roehrs &amp; Roth, 2001<\/strong>: Viste at selv moderate m\u00e6ngder alkohol reducerer m\u00e6ngden af REM-s\u00f8vn og \u00f8ger s\u00f8vnfragmentering efter den initiale sedation.<br><em>[Roehrs, T., &amp; Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Research &amp; Health, 25(2), 101\u2013109]<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ebrahim et al., 2013<\/strong>: Meta-analyse viste, at alkohol initialt \u00f8ger s\u00f8vnens dybde (slow-wave sleep) men reducerer REM-s\u00f8vn og \u00f8ger arousals senere p\u00e5 natten.<br><em>[Ebrahim, I.O., Shapiro, C.M., Williams, A.J., &amp; Fenwick, P.B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539\u2013549]<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HVORFOR P\u00c5VIRKER ALKOHOL S\u00d8VNEN?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol p\u00e5virker <strong>GABA-receptorer<\/strong>, som d\u00e6mper hjerneaktivitet \u2013 det er derfor, du f\u00f8ler dig d\u00f8sig. Men alkohol forstyrrer ogs\u00e5 <strong>s\u00f8vnens arkitektur<\/strong>, s\u00e6rligt ved at:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Undertrykke Dyb-s\u00f8vn<\/strong> \u2013 den fase hvor hukommelse, l\u00e6ring og emotionel bearbejdning foreg\u00e5r.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d8ge kortikale mikro-opv\u00e5gninger (arousals)<\/strong> \u2013 is\u00e6r i 2. halvdel af natten n\u00e5r alkoholen metaboliseres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forv\u00e6rre obstruktiv s\u00f8vnapn\u00f8<\/strong> \u2013 alkohol afslapper sv\u00e6lgets muskulatur og kan forv\u00e6rre eller udl\u00f8se apn\u00f8er.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Du sover alts\u00e5, men kroppen f\u00e5r ikke den type s\u00f8vn, den har brug for \u2013 som en bil der st\u00e5r i tomgang i stedet for at blive ladet op.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HVORFOR ER DET D\u00c5RLIGT FOR KROPPEN P\u00c5 LANG SIGT?<\/h2>\n\n\n\n<p>Forestil dig din s\u00f8vn som kroppens <strong>natlige reparationsv\u00e6rksted<\/strong>. Hvis h\u00e5ndv\u00e6rkerne (REM og dyb s\u00f8vn) hele tiden bliver forstyrret af, at nogen v\u00e6lter stilladset (alkohol), bliver reparationerne d\u00e5rlige \u2013 nat efter nat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Langtidseffekter inkluderer:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d8get risiko for depression og angst<\/strong><br>(REM-s\u00f8vn er essentiel for emotionel regulering \u2013 <em>Walker, 2009<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nedsat kognitiv funktion og hukommelse<\/strong><br>(<em>Wesensten et al., 2005<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>St\u00f8rre risiko for hjerte-kar-sygdomme<\/strong><br>(s\u00f8vnfragmentering \u00f8ger blodtryk og inflammatoriske mark\u00f8rer \u2013 <em>Mullington et al., 2009<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forv\u00e6rring af insulinresistens og v\u00e6gt\u00f8gning<\/strong><br>(d\u00e5rlig s\u00f8vn forstyrrer leptin\/ghrelin-balance \u2013 <em>Spiegel et al., 2004<\/em>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HVORFOR KAN DET V\u00c6RE EN FORDEL AT DRIKKE MINDRE OG SJ\u00c6LDNERE?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol er en &#8220;falsk ven&#8221; af s\u00f8vn. Jo mindre du drikker \u2013 og jo f\u00e6rre dage om ugen du drikker \u2013 desto bedre chance har din hjerne og krop for at f\u00e5 den <strong>naturlige og dybe s\u00f8vn<\/strong>, evolutionen har designet os til at f\u00e5 (uden iPads og gin-tonics).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fordele ved at reducere:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mere stabil d\u00f8gnrytme<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bedre hum\u00f8r og lavere stressniveau<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forbedret fysisk restitution<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduceret risiko for afh\u00e6ngighed og toleransudvikling<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lavere risiko for s\u00f8vnapn\u00f8<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Videnskabelige st\u00f8tte:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Hasler et al., 2012<\/em> fandt, at alkoholforbrug forstyrrer <strong>circadian timing<\/strong> og \u00f8ger risiko for d\u00f8gnrytmeforstyrrelser.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Thakkar et al., 2015<\/em> beskrev hvordan regelm\u00e6ssigt alkoholindtag har *<em>kumulative negative effekter p\u00e5 s\u00f8vnkvalitet og kvantitet<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KONKLUSION<\/h2>\n\n\n\n<p>Selvom et glas vin kan virke hyggeligt f\u00f8r sengetid, er det en sovende fjende for s\u00f8vnens kvalitet. Hvis du vil optimere din restitution, kognition og mentale sundhed, er det en <strong>evolution\u00e6rt logisk og medicinsk fornuftig beslutning at drikke mindre \u2013 og sj\u00e6ldnere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vil du have hj\u00e6lp til at trappe ned, kan jeg ogs\u00e5 forklare hvordan man bedst g\u00f8r det uden at forstyrre s\u00f8vnen yderligere.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvis du tr\u00e6ner op til fysisk toppr\u00e6station eller er professionel sportsud\u00f8ver, s\u00e5 er daglig alkohol direkte skadende for dit arbejde.<br>Alt det fysiske arbejde du laver ved styrketr\u00e6ning er spildt hvis v\u00e6ksthormonerne ikke kan f\u00e5 lov til at g\u00f8re deres arbejde og det arbejde udf\u00f8res n\u00e5r du sover dyb s\u00f8vn.  <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Kilder:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Roehrs &amp; Roth (2001), Alcohol Research &amp; Health<\/li>\n\n\n\n<li>Ebrahim et al. (2013), <em>Alcoholism: Clinical and Experimental Research<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Walker, M. (2009). <em>Why We Sleep<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Mullington et al. (2009), <em>Progress in Cardiovascular Diseases<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Spiegel et al. (2004), <em>Annals of Internal Medicine<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Hasler et al. (2012), <em>Chronobiology International<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Thakkar et al. (2015), <em>Handbook of Clinical Neurology<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Wesensten et al. (2005), <em>Journal of Sleep Research<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alkohol og s\u00f8vn er som to gamle bekendte, der tror, de kan samarbejde \u2013 men ender med at sabotere hinanden. Selvom alkohol kan f\u00e5 dig til at f\u00f8le dig s\u00f8vnig, er det p\u00e5 mange m\u00e5der en s\u00f8vnforstyrrelsesmaskine forkl\u00e6dt som en slumredrik. HVAD ER EFFEKTEN AF ALKOHOL P\u00c5 S\u00d8VN? Kort fortalt: Videnskabelige referencer: HVORFOR P\u00c5VIRKER ALKOHOL [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-521","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=521"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":525,"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/521\/revisions\/525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--svnhospitalet-bnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}